Witam, temat kieruje głównie do ludzi prowadzących siłownie, pracowników, ewentualnie ludzi siedzących w "branży". Od dłuższego czasu chodzi mi po głowie temat otwarcia własnej siłowni. Jest to pasja zarówno moja jak i mojej kobiety. Oboje mimo, że realizujemy się w zupełnie innych branżach, mamy papiery instruktorskie i po godzinach ja prowadzę [...]
[...] tematu, lecz bez żadnej diety i muszę przyznać, że efekty bardzo szybko były widoczne - niewielkie, ale jednak. Chętnie przyjmę wszelkie rady zarówno dotyczące diety jak i wszystko inne co powinienem wiedzieć aby mocny wiatr już nigdy nie stanowił dla mnie problemu 8-) Informacje o mnie: 21 lat, mężczyzna, waga - 55kg wzrost - 176cm poziom BF [...]
[...] https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Podpowiedzcie proszę. Jadę (pierwszy raz w życiu) 13 tydzień na enantanie 250 niedziela/środa Jak do tej pory wszystko wporzo. wczorajsze badania pokazały: Test 1500 No i jedynie estradiol skoczył na 120 przy normie do 43 Reszta jest ok. I teraz pytanie pierwsze czy wziąść symex i [...]
[...] blach to grzech nie kupić i nie sprubować. Oczywiscie jest tez haczyk takich niskich cen, mianowicie data waznosci kreatyny jest do 14.03.05 czyli jeszcze ok 3 tygodni, mimo wszystko polecam tym ktorzy są w srodku cyklu oraz tym którzy chcą go ostro zacząć, poza tym mysle ze nawet jak ktos kupi wiecej opakowan i sie przeterminują te 2 tygodnie to [...]
[...] shake z WPC po treningu stwierdziłem żeby zarzucić: 3-5g L-Leucyny (tutaj wybór padnie pewnie na Ostrovit) Do tego 4G BCAA+4g L-Glutaminy + 1g Argininy(10g prochu) a to wszystko z: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Regenerator-opis27048.html , normalnie bym tego nie kupił ale aktualnie mogę to mieć za 38zł czyli w prawie cenie hurtowej to już [...]
moze ktos wytrwa do konca opowiesci Sprawa wyglada tak: w pon odkladajac hantle poczulem jakby uklucie z prawej strony z tylu glowy. wszystko bylo ok do nastepnego treningu. w srode robilem przysiady. w pierwszych 2 seriach znowu to poczulem a przy 2 kolejnych z wiekszym ciezarem jakby cala prawa polkula az nad oko mi pulsowala :( pozostale [...]
[...] oto sposób: 3 tab. L-ARGININ caps 20g Odżywki wysokobiałkowej WHEY PROTEIN ISOLATE 300ml Mleko spożywcze 1,5% tł. 50g płatków owsianych Na pierwszy rzut oka wydaje się to wszystko dość dobrze zbilansowane : 35g białka/47g węgli/9g tłuszczy/404 kcal. Jednakże ostatnio w jakimś magazynie poświęconym sportom siłowym, przeczytałem iż nie powinno [...]
[...] 3 x 10 Uginanie hantlą w siadzie ( opieranie łapy o kolano) 3 x 14 - 10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x 15/10-8 Opad na boki ze sztangielką 4 x 15-10/8 ?? To chyba wszystko, bardzo bym Was prosił o korektę tego 'planu' i doradzenie mi, co mogę robić w domu z takim wyposażeniem, przynajmniej chwilowo nie mam dostępu do siłki, więc [...]
[...] jak trenują kobiety i mężczyźni. W końcu nie ma "męskich" i "żeńskich" ćwiczeń. Przysiad to przysiad, wyciskanie to wyciskanie nie zważając na płeć osoby wykonującej je. To wszystko prawda, jednak to nie jest aż tak proste. Po pierwsze, kobiety są słabsze niż mężczyźni (sama nie wierze w to co napisałam – czekam na grom z nieba). Oczywiście są [...]
[...] ważna urusł mi brzuszek troszke ...od 3 tyg. ćwicze są efekty ale marne i pozatym zamiast wdac po miesniach rosnie mi brzuch to jest straszne miecho nie chce isc do przodu ..wszystko sie odklada co to moze byc odzywiam sie jak rok temu dostarczas wegli i białka staram sienie jesc tłuszczu ...nie pije alkoholu...i wyskoczyly mi pryszcze dlaczego [...]
[...] swoj wyglad do rozmiarow ktore zapewnia mi ten pierwszy znak stop dla niedowiarkow Chcialbym was prosic o pomoc w rozpisaniu cyklu. nie wazne sa koszty bo na to wszystko bede mial pieniadze w nieograniczonej sumie. Poprosil bym tez o nakreslenie ilosci skladnikow w diecie jakie powinienem spozywac by osiagnac swoj cel. Diete sobie [...]
[...] od 3 lat na silowni, przytylem od tego czasu okolo 25-30 kg , z czym ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie tez trenowac [...]
[...] 25 Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW - 3x w tygodniu. Tenis - 1,2x w tygodniu (1h) Odżywianie: Lubie wszystko. Staram sie odzywiac zdrowo chociaz w weekendy lubie napic sie drinka (albo 5) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: [...]
OK troche rozkmnilem wszystko i ulozylem NOWA dietke, po czesci tez dlatego ze musialem ograniczyc fundusze... CEL: hmm sam nie wiem niby masa albo chociaz nie schudniecie (dlaczego o tym nizej) WIEK: 22 lata WZROST: 188cm WAGA: 90kg 1. Placek z dzemem - płatki owsiane 100g - maka pszenna 50g - mleko 3,2% 100g - jaja kurze cale 2szt b: 33g tl: [...]
[...] podchwytem Nie mam czasu na diete takze co byscie poradzili kupic na mase? Np jak mam 3 cwiczenia na dana grupe to kazde cwiczenie robic po tyle serii i powtorzen czy to wszystko podzielic zeby lacznie wyszlo 8 serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
[...] PT --> Nogi, Plecy SB --> Wolne ND --> Wolne W sobote i nedziele bede odpoczywał a we wt i cz bede pracował nad kondycją tzn bieganie/skakanka/basen. Powiedzcie mi tylko czy wszystko dobrze sobie ułożyłem bo na początku co 2 dzień cwiczyłem te same części ciała co spowodowało u mnie przetrenowanie. Czy dobrze zrobiłem że 1 dnia ćwicze np biceps i [...]
[...] I nie chodzi mi raczej o samą regułkę techniki wykonania przewrotu bo to mi nic nie da. Ja po prostu jak mam zrobić przewrót, schylam głowę do kolan, to czuje jak mi wszystko do gardła podchodzi. Normalnie szkołę już skończyłęm i dałbym sobie z tym spokój ale chciałem złożyć papiery do policji a w torze przeszkód jest właśnie przewrót w [...]
[...] chciałabym dostać pomoc w określeniu bilansu na masę i w ułożeniu siłowego planu treningowego, który byłby uzupełnieniem tych moich 7 treningów klubowych. Tak żeby to wszystko miało ręce i nogi i przynosiło zamierzone rezultaty. http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html Poczytałam wcześniej [...]
[...] historie (przeciez jest UFD - uczniowskie forum dyskusyjne) i przerzucic posty do odpowiedniego dzialu na UFD. 5)Polaczyc gry komputerowe z muzyka filmem i ksiazka (wszystko to sa multimedia, a dzialy rowniez nie grzesza popularnoscia). 6)Dodac dzial "Filozofia". 7)Wyrzucic "Nasze hobby" i "Prawo, ekonomia..". Sorry, ale te dzialy sa [...]
Propozycja przebudowy forum
